Sept façons de bouger plus au quotidien

• 1. Marchez pendant que vous parlez au téléphone

Au lieu de rester assis quand vous faites ou recevez un appel, profitez-en pour marcher, que ce soit à l’extérieur ou à l’intérieur. Idéalement, privilégiez un téléphone sans fil ou portez des écouteurs si vous parlez dans un téléphone intelligent à cause des risques liés aux ondes.

• 2. Mettez votre bouteille d’eau ou votre tasse à café à distance de marche de votre siège

Nous avons tendance à éviter de nous lever pour boire et mettons donc nos consommations à portée de la main quand nous sommes assis dans un fauteuil, devant la télé ou sur un siège devant l’ordinateur. En éloignant votre consommation, vous serez obligé de vous lever et faire quelques pas chaque fois que vous voudrez boire. Vous éviterez ainsi l’augmentation néfaste des marqueurs biologiques. N’attendez pas d’avoir soif pour boire. Le signal de soif indique que le corps est déjà déshydraté. Buvez au moins trois gorgées aux demi-heures.

• 3. Alternez les tâches et activités

Plutôt que de passer deux heures devant l’écran de télé ou d’ordinateur, pourquoi ne pas varier davantage les activités? Il est prouvé que les meilleurs scientifiques ne parviennent pas à se concentrer davantage que 50 minutes. Avec les réseaux sociaux, notre capacité de concentration a décliné et il importe de varier les tâches ou de prendre des pauses régulières. Profitez-en pour vous lever et bouger! Vous pouvez alterner les tâches assises et les tâches debout. Si vous travaillez, mettez une minuterie et adoptez la méthode Pomodoro : 25 minutes de travail, puis 5 minutes de pause. Cette méthode a fait ses preuves!

• 4. Levez-vous et bougez pendant les annonces

Quand vous regardez la télé, profitez de chaque pause publicitaire pour vous lever et vous déplacer. Si votre abonnement ou votre système vous permet d’éviter la pub, levez-vous aux endroits où elles étaient insérées. Votre corps a besoin que vous bougiez régulièrement. Vous éviterez les raideurs et engourdissements liés aux postures statiques prolongées. Vous pouvez même effectuer des exercices ou du vélo stationnaire tout en regardant vos émissions préférées!

• 5. Marchez plus durant les commissions

Garez votre voiture plus loin des portes des commerces afin de vous obliger à marcher davantage. Si vous avez plusieurs endroits peu éloignés à visiter, profitez-en pour marcher plutôt que de déplacer votre auto juste durant 2 minutes. Je fais cela régulièrement. Je me stationne à l’épicerie et je marche un quart d’heure pour aller voir mon frère Daniel, puis j’arrête à la pharmacie avant de faire mon épicerie. Mon trajet dure une demi-heure au total. Même marcher dix minutes est excellent. Pas besoin de viser trop haut.

• 6. Marchez après les repas

Avez-vous remarqué la baisse d’énergie après les repas, surtout si vous avez beaucoup mangé? La digestion requiert beaucoup d’énergie et nous le ressentons. La meilleure façon de vous réénergiser, ce n’est pas de prendre un autre café. Prenez juste une marche de 10-15 minutes et vous allez vous sentir ragaillardi, prêt à continuer vos activités. C’est une excellente habitude à adopter!

• 7. Bougez en attendant

Nous passons beaucoup de temps assis parce que ce n’est pas encore notre tour, que ce soit en attendant un professionnel médical, un conseiller financier ou la personne avec qui nous avons rendez-vous. Les salles d’attente sont remplies de chaises et tout le monde tient pour acquis qu’on doit s’assoir quand on attend. Mais pourquoi ne pas en profiter pour bouger debout? Vous pouvez vous étirer, effectuer des rotations des articulations, danser s’il y a de la musique. Ce qui nous en empêche, c’est la peur du jugement d’autrui. Je danse souvent dans les allées des magasins et je fais sourire les clients et employés. Certains m’accompagnent. Si le regard d’autrui vous intimide, dites-vous que les inconnus sont des figurants dans le film dont vous êtes le personnage principal et vice-versa. Votre corps est bien plus important que l’opinion des étrangers!