Bougez plus en tout temps

Voici 5 façons de bouger plus au quotidien

Bougez au lit avant de vous lever

C'est le matin où les raideurs sont souvent les plus marquées. L'idéal, c'est d'effectuer des mouvements au lit avant de vous lever. Quand j’avais 40 ans, j'ai dû consulter une physiothérapeute pour la première fois. Elle m'a montré une série d'exercices à faire au lit. Elle donnait ce programme à tous ces patients de plus de 40 ans. Je fais ces exercices au lit depuis ce temps et je me lève du bon pied chaque matin. Avec le temps, j’ai élaboré ce programme, ce qui fait que je m’entraîne au lit! J'ai tourné une vidéo pour montrer une routine de base à faire le matin au lit. Vous pouvez cliquer ICI pour la consulter.

Bougez dans la cuisine

Le matin, pendant que vous êtes attendez que vos rôties sortent du grille-pain, ou que le café soit prêt, pourquoi ne pas en profiter pour bouger dans la cuisinette en attendant que ce soit prêt ? Le midi et le soir, plusieurs recettes exigent des moments d'attente, que ce soit pendant que la nourriture réchauffe ou cuit dans la friteuse à air, le micro-ondes ou dans le four. Normalement, vous voulez rester proche pour éviter que le repas brûle. Mais rien ne vous empêche de profiter de ces moments d'attente pour bouger. Effectuez des rotations, mettez une bonne musique et dansez ou levez des haltères en attendant le repas.

Bougez au travail

Que vous soyez encore sur le marché du travail ou à la retraite, tout le monde a tendance à avoir des périodes productives devant l’ordinateur, la tablette ou un carnet. Les positions immobiles favorisent les raideurs, voire la douleur. Il importe donc de bouger de notre siège ou de bouger tout en effectuant une autre activité. Par exemple, vous pouvez adopter une posture différente de celle que vous avez habituellement (comme l’homme sur la photo ci-dessus) ou varier les postures assises. Il est même possible d'adapter un bureau pour se lever et travailler debout un certain temps, puis se rasseoir. Il est même possible de faire des exercices tout en étant assis. Ma formation "Bougez de votre siège!" est idéale pour s'y mettre.

Bougez dans les moments de détente

Même si vous avez bien travaillé toute la journée et que vous avez besoin du repos du guerrier, évitez de rester complètement immobile durant des heures sur votre sofa. Vous allez être ankylosé et votre circulation sera affectée si vous ne bougez pas assez en soirée. Profitez des moments de détente devant la télévision ou l'ordinateur pour vous lever régulièrement. Effectuez différents mouvements. Vous pouvez marcher, giguer, pédaler sur un vélo stationnaire… Les possibilités sont très grandes. L’important, c'est de bouger souvent!

Bougez plus dans les commerces

Bien entendu, vous devez marcher quand vous êtes dans un magasin où à l'épicerie. Mais pourquoi ne pas en profiter pour bouger encore davantage ? Au lieu de vous pencher pour prendre un objet plus bas, pourquoi ne pas en profiter pour vous accroupir ? Cela permet de travailler vos cuisses et de prévenir les douleurs lombaires. Profitez des tablettes élevées pour faire quelques répétitions sur la pointe des pieds. Cela fera travailler vos mollets en plus d’être excellents pour améliorer ll'équilibre. Si vous devez attendre en ligne avec votre chariot, vous pouvez très bien utiliser la barre pour faire certains exercices de musculation ou des étirements. L'opinion des autres vous empêche de penser à l'action ? Dites-vous ceci : les autres sont des figurants dans le film dont vous êtes le héros! Le fait d'initier des mouvements en attendant peut donner de bonnes idées aux autres personnes. Au pire, on vous sourira.