Bougez plus quand vous êtes assis

• Levez-vous régulièrement de votre chaise

Cette simple habitude peut faire des miracles puisque les marqueurs biologiques liés à plusieurs maladies ne vont pas augmenter si vous vous levez régulièrement de votre chaise, votre fauteuil ou votre sofa.

• Faites des rotations des articulations

Prenez l'habitude d'effectuer des rotations du cou, des épaules, des poignets, des coudes, des chevilles et des genoux quand vous êtes assis pendant une période de temps prolongée (bien entendu, levez-vous régulièrement!) Pensez aussi aux hanches! Mettez le poids du corps vers l'avant, puis vers la droite, vers l'arrière et vers la gauche. Autrement dit, effectuez des ronds dans le sens des aiguilles d'une montre. Faites au moins quatre rotations dans le sens horaire, puis quatre dans le sens anti-horaire. Qu'on soit debout ou assis, les rotations des hanches sont réputées pour favoriser la vitalité et la joie de vivre...

• Faites des torsions

En plus des rotations des articulations, vous pouvez effectuer des torsions de la taille en regardant par-dessus votre épaule gauche, puis votre épaule droite. Imaginez que votre colonne vertébrale est l'axe autour duquel vous faites des rotations. La colonne vertébrale a besoin de bouger pour que la lymphe se répande. Il importe donc de faire des torsions. En prime, cela vous aidera à continuer d'exécuter facilement les angles morts quand vous êtes au volant. Plusieurs conducteurs perdent leur permis de conduire simplement parce qu'ils ne parviennent plus à tourner la taille et la tête... Les torsions quotidiennes favorisent donc l'autonomie!

• Levez les bras

Si vous écrivez ou que vous tapez au clavier, il importe de prendre des pauses. Pensez aussi aux micro-pauses pendant lesquelles vous pourriez lever les bras. Débutez en mettant vos mains sur vos épaules, puis levez les bras dans les airs en formant un "V". Cette posture est associée à la victoire et vous donnera un regain d'énergie et de motivation, en plus de fournir un répit salutaire à vos articulations.

• Levez les jambes

C'est beaucoup plus discret de lever les jambes si elles sont sous un bureau ou une table. Vous n'avez pas de raisons de les laisser tout le temps dans la même position. De temps à autre, levez le talon gauche, puis le droit. Puis, alternez entre le talon levé et la pointe du pied levée. Faites au moins quatre répétitions à gauche, puis autant à droite. Levez les genoux en alternance. Pour muscler vos cuisses, levez le genou, puis étirez la jambe devant vous. Répétez au moins quatre fois, puis changez de jambe. Évitez de croiser les genoux, car cette position est néfaste pour les hanches.