Formation en ligne

BOUGEZ de votre siège!

C'est un programme en trois étapes, d’une durée totale de 4 heures, enseigné par Marie (Marie-France Cyr de son nom complet), spécialiste en conditionnement physique pour aînés. Elle vous montre comment être plus en santé et vous sentir beaucoup mieux en bougeant juste un peu plus sur votre siège et en vous levant plus souvent. En prime, vous pourrez participer à des séances de coaching de groupe, chaque mois, pour recevoir des réponses à vos questions et de la motivation sans frais supplémentaires.

Formation en ligne idéale pour les personnes qui passent beaucoup (trop) de temps assis et qui ont parfois (ou tout le temps!) des raideurs, des douleurs...

Vous reconnaissez-vous dans l’une de ces situations?

Vous passez beaucoup de temps devant un ordinateur

Vous avez des tensions, voire de la douleur, au cou, aux épaules, au dos... Vous aimeriez pouvoir bouger davantage, mais vous manquez de volonté ou ne savez pas trop comment...

Vous passez beaucoup de temps devant la télé

Vous avez des raideurs, de la douleur dans le bas du dos. Vous aimez grignoter et vous prenez donc du poids. Vous aimeriez être plus motivé pour bouger un peu plus, au moins durant les pauses publicitaires.

Vous restez assis longtemps devant votre assiette...

Même s'il importe de prendre notre temps pour manger, rester assis sans trop bouger durant une heure n'est pas idéal pour le corps. Vous avez parfois des maux de dos, êtes ankylosé et vous aimeriez avoir des trucs pour diminuer ces problèmes. Idéal quand on reçoit des invités et que les repas se prolongent.

Le corps a besoin de bouger souvent. Même si c’est recommandé, il n’est pas obligatoire de faire du sport pour rester en santé. Cela peut même donner une fausse sécurité. En fait, on est considéré comme sédentaire si on reste assis longtemps, même si on fait du sport trois fois par semaine! Le pire pour la santé, c’est la position assise prolongée qui cause bien des maux et des maladies dites de civilisation.

Pourtant, vous aimeriez...

Diminuer les risques de maladies

Si vous saviez à quelle fréquence il est super important de se lever, vous pourriez diminuer les risques de maladies chroniques comme l’hypertension et les maladies cardiaques. Ce cours révèle exactement après combien de minutes vous devez vous lever pour éviter l'hypertension, le diabète, l'obésité et les problèmes cardiaques (ou diminuer ces troubles si vous en souffrez déjà).

Avoir un corps en meilleure santé

En effectuant des micro et mini mouvements devant l’ordi, la télé ou même à table, vous aideriez votre corps à rester souple, ferme et en bonne santé. Il n'est pas obligatoire d'être sportif pour être actif!

Changer une mauvaise habitude

La volonté et la motivation ne suffisent pas toujours pour changer une mauvaise habitude. Il existe des stratégies simples et efficaces pour contrer le manque d’élan ou de temps. Connaître ces stratégies est utile dans tous les domaines de la vie... Vous apprendrez aussi les algorithmes personnels derrière la création des habitudes et des routines.

Passer facilement à l’action

En sachant quoi faire pour passer facilement à l’action et bouger sur votre chaise, vous lever plus souvent, vous vous sentiriez mieux dans votre peau et seriez en meilleure santé.

C’est pour vous aider à bouger sur votre siège et à vous lever plus souvent que j’ai créé Bougez de votre siège!, une formation en ligne pour comprendre notre manque de volonté ou de motivation et apprendre comment bouger sur notre chaise, quelle que soit notre activité. Surtout, il importe de savoir à quelle fréquence se lever pour éviter des maladies chroniques et être plus en forme, en meilleure santé.

Suivez cette formation dès aujourd'hui.

OUI ! JE VEUX LA FORMATION

Voici les 3 étapes du programme

Bougez de votre siège!

Étape 1- Faire bouger son mental (visualiser et comprendre, c'est déjà commencer à bouger...)

Notre société axée sur la position assise, en lien avec les maux de civilisation.

Les conséquences de la position assise prolongée.

Ce que cache le manque de volonté et de motivation.

Les peurs qui expliquent qu’on n’ose pas trop bouger de notre siège au travail ou même avec nos proches, à la maison.

Étape 2- Commencer à bouger davantage

Les stratégies efficaces pour bouger, même sans en avoir envie.

Les 3 types de mouvements et les 3 principes d'efficacité.

15 façons d’augmenter les occasions de bouger de votre siège.

Étape 3 - Bouger partout au quotidien

Devant l’ordinateur : les micro mouvements pour éviter les douleurs et raideurs dans le cou, les épaules, le dos, les bras, augmenter le tonus et la flexibilité.

Devant la télé : les micro et mini mouvements pour éviter les maux de dos, favoriser la souplesse, la fermeté des muscles et avoir une meilleure santé.

À table : les micro et mini mouvements à adopter discrètement quand on est attablé devant une bonne assiette et qu'on souhaite diminuer l’engourdissement et les maux de dos quand le repas se prolonge.

Bonjour, c’est moi, Marie! Voici pourquoi j’ai créé le programme Bougez de votre siège!

Je trouve trop dommage que la majorité des gens ne fasse pas de sport et passe trop de temps assis, ce qui nuit à la santé. Mais il y a des alternatives au sport : intégrer les micro, mini et maxi mouvements à nos activités quotidiennes quand on passe beaucoup de temps en position assise. Ma formation explique pourquoi c’est important de le faire et comment procéder de manière simple et rapide.

Je suis spécialiste en conditionnement physique pour aînés, certifiée canfitpro (Canadian Fitness Professionals). J’ai donné de nombreux cours de conditionnement physique et d’aquaforme en personne. J’ai entre autres écrit trois livres de psychologie pratique et j'ai enseigné au Département de psychologie de l’UQAM de 1998 à 2006. J’ai bien décortiqué les dessous de la volonté, la motivation et les peurs…

Mais par-dessus tout, je gère des douleurs chroniques, depuis 2005, par le mouvement. Un accident de voiture (non responsable!) et deux chutes sur la glace noire sont à l’origine des douleurs qui sont mon lot. Je passe aussi beaucoup de temps devant mon ordinateur. Au lieu de prendre des analgésiques, je parviens à diminuer la douleur de moitié grâce aux mouvements. J’ai plus de vitalité et suis de meilleure humeur. J’ai envie de partager ce que j’ai découvert pour aider d’autres personnes comme moi.

Intégrez plusieurs mouvements à votre quotidien pour être plus actif et en meilleure santé, même si vous passez beaucoup de temps en position assise.

Inscrivez-vous maintenant à la formation Bougez de votre siège! pour pouvoir accéder immédiatement aux vidéos expliquant comment passer à l’action. Même si vous manquez de volonté et de motivation, vous trouverez des trucs et des stratégies pour bouger davantage sans trop d’effort. Augmentez vos occasions de bouger dans différentes activités : devant l’ordi, la télé ou à table.

OUI! JE M'INSCRIS!

Voici ce que mes anciens élèves en présentiel ont dit sur ma manière d’enseigner à bien bouger.

"Marie-France m'a permis de me remettre en forme, en commençant tranquillement, puis en accélérant la cadence, à mon rythme, au fur et à mesure. Elle est une coach hors pair qui s'adapte à tous les profils. J'ai grandement apprécié son savoir et son énergie."

-Élise Bourque

“Marie-France est dynamique et surtout très avisée sur les exercices à faire. Les cours que j’ai suivis avec elle étaient stimulants, sérieux, tout en étant décontractés. D'ailleurs, c'est avec elle que j'ai participé à mon premier 5 km de course et marche en 2016, ce dont je suis très fière. Vous pouvez nous voir ensemble sur la photo. Je porte des lunettes de soleil; elle, une casquette rose”.

-Marie Cassista

“Je souffre de fibromyalgie et j’ai donc des douleurs chroniques. Marie m’a appris plusieurs mouvements qui font du bien. Elle est très compétente. C’est grâce à elle que je bouge, ce qui contribue à diminuer mes douleurs.”

-Sylvie Nadeau

"Marie-France? RIGUEUR et RIGOLADE!

Rigueur parce que Marie-France maintient constamment sa formation à niveau.

Rigolade parce que le tout se fait dans un climat de respect et de bonne humeur."

-Pierre Morabito

Inscrivez-vous et accédez immédiatement aux contenus.

Les vidéos resteront sur la plateforme à vie.

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Garantie de satisfaction de 30 jours ou argent remis

En plus, je vous offre trois vidéos complémentaires

en bonus pour mieux vous accompagner.

Bonus 1

Bougez de votre

siège d'ordinateur

Recevrez gratuitement "Bougez de votre siège d'ordinateur", une vidéo comportant des mouvements à exécuter devant l'ordinateur. Vous commencerez par le cou et la tête, puis les poignets, les épaules, la taille, les hanches, les chevilles et les genoux. Tout votre corps bénéficiera de ces exercices à exécuter en position assise.

Ces mouvements sont idéaux lors des pauses si vous travaillez à l'ordinateur ou simplement en position assise.

Bonus 2

Bougez de votre sofa

À l'achat de "Bougez de votre siège!", le programme "Bougez de votre sofa" vous est offert en cadeau. Il vous aidera à profiter des pauses publicitaires ou simplement à faire de l'exercice tout en regardant vos émissions préférées.

Vous débuterez en étant allongé sur le sofa et effectuerez des mouvements avec les pieds, les jambes et les abdos.

Puis, en position assise, vous effectuerez des mouvements pour les bras du corps en alternance avec des mouvements pour les jambes. Vous allez renforcer vos muscles en un rien de temps!

Bonus 3

Bougez de votre lit

Comme 3e bonus, vous recevrez "Bougez de votre lit". Débutez chaque journée du bon pied en apprenant des mouvements à faire avant de vous lever. Suivez les doux exercices proposés par Marie qui alterne le bas et le haut du corps. Vous saurez aussi comment renforcer vos abdominaux en douceur avec un mouvement très simple qui ne nécessite pas d'effort. En faisant cette courte routine de mouvements au lit, vous diminuerez les raideurs matinales. En prime, Marie vous propose deux autres vidéos : une pour stimuler les centres énergétiques du corps (marmas) et ses exercices café pour bien démarrer la journée.

Vous avez des questions ? Voici mes réponses.

Ce cours en ligne est-il fait pour moi ?

Cette formation s’adresse aux personnes qui passent beaucoup de temps en position assise, qu’elles fassent du sport ou non, qu’elles restent assises à cause du travail ou des loisirs. Si vous avez des douleurs, des raideurs, alors c’est certain que cet atelier vous convient! Sinon, vaut mieux prévenir que guérir...

De quoi ai-je besoin pour suivre cette formation ?

Vous aurez bien sûr besoin d’un ordinateur ou d’une tablette et d’une connexion à internet. Vous avez aussi besoin d’une adresse courriel. Enfin, vous avez besoin de vouloir améliorer votre sort! Si vous possédez de petits poids, c'est bien. Sinon, vous pourrez prendre des boîtes de conserve. Vive la débrouillardise!

Y a-t-il une garantie de satisfaction?

Bien sûr! Ce serait surprenant, mais si vous n’apprenez rien ou que vous n’êtes pas satisfait, vous disposez de 30 jours pour demander un remboursement par courriel (info@bougeravecmarie.ca). Si vous passez beaucoup de temps assis et que votre corps s’en ressent, vous avez tout à gagner en suivant le programme Bougez de votre siège!

Et si j'ai d'autres questions ?

Vous avez des questions précises avant de vous inscrire? Je vous invite à me contacter par courriel à l'adresse suivante : info@bougerplusavecmarie.ca. Je répondrai à vos questions dans un délai de 48 h ouvrables.

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OUI ! JE VEUX LA FORMATION

Grâce à la garantie de 30 jours, vous ne prenez aucun risque. Alors, qu’attendez-vous pour passer à l’action et faire le premier pas? Votre corps vous remerciera au centuple!

Les mouvements présentés dans la formation Bougez de votre siège! sont doux et conçus pour les gens sédentaires. Ils conviennent aussi aux sportifs qui travaillent assis. Ils ne remplacent toutefois pas les conseils d’un professionnel de la santé, au besoin. Chacun connaît son corps, ses limites et doit donc adapter certains mouvements en conséquence. Dans le doute, soyez responsable et informez-vous avant de prendre des risques inutiles. Vous pourrez aussi me poser vos questions une fois par mois, en direct (ou les faire parvenir en différé).

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